来自 工作 2021-10-03 20:19 的文章

减肥效果不佳?把握这四个最佳时间段,事半功

人随着年龄的增长,身体的代谢水平会逐渐下降,摄入过多无法消耗的热量会在体内堆积,导致肥胖。因此,许多女性加入减肥的行列,以保持健康。为了在减肥过程中事半功倍,他们不仅要守口如瓶,还要把握好减肥的最佳时机。
 
减肥的最佳时间段是什么?
 
早上7点~ 8点。
 
经过一整夜的睡眠,基础代谢水平会下降,每天早上是醒来提高基础代谢率的最佳时间。身体基础代谢水平越高,每天消耗的热量就越多,减肥就越容易。因此,每天早上起床后,先喝一杯温水稀释血液,提高血液循环能力。再做15分钟的低强度运动,如拉伸、瑜伽等,促进血液循环,按时吃早餐可以唤醒基础代谢,促进减肥。
 
中午12点~ 1点。
 
除了运动,饮食也是关键。如果摄入过多的食物导致热量过剩,也会让体重下降得更厉害。很多人为了应付下午的工作习惯性中午吃很多,但是摄入过多会导致热量堆积,影响减肥。所以在中午12点到中午1点的减肥黄金期,要注意饮食,避免重口味的食物。多吃蛋白质、纤维素、维生素含量高的食物,不仅能提高饱腹感,还能延缓饥饿感,避免下午因饥饿而进食。
 
晚上6点~ 7点。
 
这是晚上吃饭的时间,期间肠胃功能会减弱。晚餐吃得太多太油腻,会引起消化不良和对胃的刺激,还会在体内形成积热。所以,晚餐少吃,运动一小时后会促进消化,可以提高新陈代谢,同时减少热量。
 
晚上11点
 
晚上11点是睡觉减肥的好时间。经常熬夜会降低基础代谢,影响减肥效果,所以11点入睡可以提高瘦素分泌,抑制脂肪堆积,促进新陈代谢,修复各个器官。尤其是肝脏,可以提高肝脏的代谢能力,修复肝细胞,使肝脏第二天正常工作。
 
小贴士:注意睡前不要吃宵夜。各种食物都会影响睡眠时间,还会造成消化系统损伤,从而影响睡眠质量,抑制瘦素分泌,不利于减肥。规律的睡眠时间不仅可以保证足够的瘦素分泌,还可以提高身体第二天的脂肪燃烧速度,让人们在工作的同时继续消耗脂肪,获得想要的减肥效果。